大部分有關靜坐的論述和指導文章，都出自高人手筆。對一個有興趣卻未開始的人來說，另一個初學者的經驗和 「心得」 可能有更貼身的啓發作用。初學靜坐的人，有兩個最通常的問題。其一是：「打坐時做什麼？」 其二是：「念頭不斷，如何處置？」 這些問題看似簡單，其實很深。我雖然沒有答案，但短短十個月的靜坐經驗，給了我某些大家可能覺得有趣的妄想，便儘管寫出來分享一下吧。
我去年四月出於好奇參加了「懷師小學堂」 的禪七，才體會到每天盤腿幾小時是頂難受的事情。靜坐七天，度日如年。意想不到的是，那麼不舒服的玩意，竟然會「上癮」。自那七天開始，我幾乎每天「苦練」 （受苦地鍛鍊），自己也不相信。難道真的是因緣成熟時，身不由己？
靜坐雖然毫無動作，卻花樣挺多。中華文明的三大支柱道佛儒都以靜坐為入道明理的主要途徑，方法稍異而已，只有密宗的门径较富神秘色彩。我沒有時間逐家研究，只憑直覺選擇了南懷瑾老師所教授過的方法（鏈接如下），乖乖入坐。靜坐的技巧一般不大複雜。找個「明師」略為指點，甚至上網搜尋，便可以立即開始，餘生慢慢摸索。我個人覺得最好不要追求長生不老或金槍不壞之類的陰陽岔路。學習基本動作其實不需十分鐘。之後的修證，得靠機緣，聞思修，最重要是持之以恆。
靜坐的時候做什麼？什麼也不做。我自己就單盤墊上，背脊保持自然曲線，下巴微斂，舌頂上顎，眼球放鬆，眼皮垂簾，似笑非笑。我覺得心中想著佛像打坐的姿勢，會有幫助。初學觀鼻數息可以幫助集中。就這樣：内觀鼻子，一呼，一吸，一呼，一吸。。。
很多人的第一反應是：「就這樣坐觀呼吸？悶死人哦！」
奇哉怪也！觀呼吸悶，看電視卻不悶？試想生命中有什麼比呼吸更重要，更神秘的呢？普通人假如停止呼吸幾分鐘，缺少了幾十下的呼吸，便變死屍一條。生命，就是如此脆弱。我們壽緣未盡的話，呼吸自然不斷，以攝取天地間的神秘生命力。留意的話，每一呼吸都是奇跡，百觀不厭。可能有人會說：「神秘個屁！氧氣而已！」 嗯，依我愚見，看不到個中神秘，視氣為氧的人，通常因緣未熟，最好趁機轉話題，「慳番啖氣」，閉目內視，靜觀呼吸。每分鐘幾下平常沒有留意的奇妙循環，在靜坐中浮現，讓我們體會到生命的奧妙生滅，無常起逝。一呼一吸，延年吊命，多麼奇妙，多麼值得欣賞，值得珍惜！
另一個常遇的問題是 「嘗試打坐，無奈念頭不絕，如何打斷？」
我估計除了頂級高人，休想斷絕念頭。人就算死了也不一定能夠消滅念頭哦！我自己的功課，首先練習與念頭「脫鈎」。來者不迎不拒，任它生滅。也不要管念頭孰好孰壞，加以分別。更 「好」 的念頭，也可能帶來惡果，甚至災難，無人能料。更 「壞」 的念頭，只要不加理睬，被它牽引，便與我們無關。每個人都有無數 「好」 與 「懷」 的念頭。千萬不要被它們忽悠，騎劫，為它們興奮，煩惱，或自責。
靜坐時，千奇百怪的念頭有如污水沈澱。雜質在靜態中現形，比較清楚可見。試舉幾個看似荒誕，卻很現實的例子吧。
上坐不夠幾分鐘，心想：
「 今天晚上吃什麼好呢？」
這 「重大問題」 哪麼急，現在這一刻要決定？想好了到時也有變數哦！放下。吸氣。
「冬季時蚊子都躲到哪裡去呢？」
有些好奇，無可厚非。不過這問題與你毫無關係。是雜音。呼氣。
「不知道兒子最近與女友的關係如何呢？」
不關你事。知道了你也無力干預，更不應干預。兒女長大了，有她們自己的業力，命運，生活。你覺得有大本事改變的話，應該多留意自己的精神健康，有必要便趁早求助，甚至就醫。吸氣吧！
「希拉里克林頓看樣子好像有便秘。。。」
人家拉屎也關你事？呼氣吧！
「老李前幾天跟我說的話想落有骨頭，不知道他心懷什麼鬼胎。哎，人心難測。下次見到他時要記住有所防備，還他兩招。。。」
世間本無事，庸人自擾之。老李跟你說話的時候你一點不良感覺也沒有，幾天後無端端被無明念頭騎劫，起疑發嗔。隨時就因為這一念之差，數月後朋友反目，甚至讓成悲劇災難呢！發神經！去去去！吸氣！
我們身體的內外周圍，分分秒秒都有萬億以上的細菌在交流衝擊。身心健康的話，可任由它們來往，隨便寄宿，甚至駕馭為役菌，為我們的生理服務。一旦精神不振，當中的 「病菌」 便會造反，殘害我們。念頭與我們的關係十分類似。每天靜坐半小時，想明心見性，可能是重量級妄想。但很多實例和研究證明，靜坐對身心有很多好處。最起碼也可以訓練我們知止學定，鬆弛神經，舒緩血壓，在無明緊張的日常的生活中加個恬靜的逗號，何樂而不為呢？
譚炳昌2016年2月16日
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